Te metes en TikTok y ves: “Ritual para empezar bien las mañanas”. Que si 20 minutos de meditación, 15 de journaling, 10 recreándose con el skincare… Vale, sí, todo eso está muy bien, pero ¿esta gente a qué hora se levanta? ¿No tienen que ir a ningún sitio después?

Lo cierto es que la ciencia dice que los primeros minutos después de despertarte influyen en cómo te sientes el resto del día. Pero si tienes poco tiempo y no quieres sacrificar ni un minuto de sueño, aquí van 5 prácticas fáciles y realistas para empezar el día un poco mejor.

1. Despierta con el “amanecer”
En lugar de ese PI-PI-PI infernal del despertador del móvil que parece el aviso de una hecatombe, prueba un despertador solar o de luz gradual como este. La luz que simula el amanecer ayuda a que tu cerebro despierte de manera natural.

2. No caigas en la tentación
Nada de móvil nada más abrir el ojo. Justo al despertarnos, el cerebro está más relajado y sugestionable, por lo que mirar el móvil de inmediato puede “secuestrar” tu atención y poner tu cabeza en modo estrés antes de empezar el día.

3. Respira
Un simple ejercicio de respiración de 30 segundos activa tu energía y despeja tu mente:

• Inhala profundo contando hasta 4. 
• Mantén 1 segundo.
• Exhala contando hasta 4.

Repite 4-5 veces y tendrás cuerpo y mente un poquito más despiertos.

4. Mini-manifesting
Ahora que ya estás un poco más despierta, di en voz alta una palabra o frase que represente tu intención para el día. Por ejemplo: “energía”, “tranquilidad”, “que mi jefe se sienta indispuesto y no venga a la oficina” (nooo, eso noooo). Este pequeño gesto centra tu mente y te prepara para un día mejor.

5. Música para arrancar
Pon una canción que te encante mientras te preparas o desayunas. Solo un minuto de tu canción favorita puede cambiar tu humor y hacer que salgas de casa con otra vibra. Nosotras estamos en bucle con Rosalía: Es una perla, nadie se fía. Es una perla, una de mucho cuidaooooooo.

Si te animas a probar este mini-ritual, cuéntanoslo. Queremos saber si te funciona.