¿Son las cinco de la mañana y tú no has dormido nada? Y desde luego que por pensar en su belleza, no es.

La culpa la tiene el calor. Y visto el panorama, parece que todavía nos quedan unas cuantas noches tropicales por delante. Por eso hemos recopilado 9 consejos que pueden ayudarte a dormir un poco mejor hasta que el termómetro nos dé una tregua.

1. El café, solo por la mañana.
Después de una noche toledana es tentador tomarte 5 cafés, pero demasiada cafeína puede dificultar el sueño la noche siguiente. Intenta tomarlo solo durante las primeras horas del día.

2. Siesta, sí. Pero corta.  
Entre las noches en vela y el calor, es normal sentirse aplataná. Si estos meses tienes jornada intensiva o puedes permitirte una cabezada, que no pase de 20-30 minutos. Recuperarás energía sin perjudicar el sueño de la noche.

3. Haz ejercicio temprano. 
Sabemos que apetece más moverse cuando baja el calor, pero entrenar a última hora sube tu temperatura corporal justo cuando necesitas que baje. Mejor muévete a primera hora.

4. Estira antes de meterte en la cama. 
Un par de minutos en postura mariposa o con las rodillas pegadas al pecho, mientras haces respiraciones lentas con una exhalación bien larga, ayudan al cuerpo a soltar tensión y entrar en modo descanso.

5. Mejor una ducha templada que helada.
Aunque el agua fría apetezca, una ducha templada ayuda al cuerpo a disipar el calor de forma gradual y favorece el descanso.

6. Que tu habitación no sea un horno.
Ventila por la noche o a primera hora y, durante el día, baja persianas y cierra ventanas para evitar que entre el calor.

7. Enfría la almohada.
Mete la funda de la almohada unos minutos en el congelador antes de acostarte. Es un truco sencillo, pero muy agradecido.

8. En pelotes, mejor descanso.
Cuando hace mucho calor, dormir con la menor ropa posible —o incluso desnudo, si te resulta cómodo— ayuda a disipar mejor el calor corporal. Si prefieres llevar pijama, elige uno ligero y transpirable. 

9. Cena ligero.
Opta por cenas frescas y fáciles de digerir. Los platos muy copiosos pueden hacer más difícil conciliar el sueño. Por aquí te dejamos algunos alimentos que van genial para el calor.